Seu treino, sua dieta e sua rotina definidos hoje.
Responda um questionário de 2 minutos e receba sua ficha de treino. A calculadora diz quanto comer em cada refeição. Faça tudo pelo celular, sem pagar consulta todo mês.
47 reais à vista
Pagamento único, sem mensalidade.
Feito pelo Prof. Esp. Diogo Dias Costa · CREF 027090-G/PR
- Acesso imediato
- Compra segura
- Garantia de 7 dias
Você sabe que precisa treinar e comer melhor. Falta saber o quê.
Se você já tentou começar por conta própria, provavelmente passou por isso:
- Você pesquisa quantas calorias comer e cada vídeo dá um número diferente.
- Na academia, você repete o treino que pegou de alguém e não sabe quando mudar.
- A consulta resolveria, mas pagar todo mês não cabe no orçamento.
Você responde, o kit diz o que fazer
O questionário escolhe sua ficha entre as 80. A calculadora faz a conta da dieta. Os guias mostram cada tela, com o celular na mão. As telas abaixo são as de verdade, as mesmas que você vai usar.
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Descubra o seu nível
Responda o questionário: são 2 minutos. No fim, ele diz qual das 80 fichas é a sua e em que pasta ela está.
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Calcule suas calorias
Informe peso, altura, idade e rotina. A calculadora mostra quantas calorias comer para emagrecer, manter o peso ou ganhar massa.
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Receba seus macros e anote o que come
As calorias viram gramas de carboidrato, proteína e gordura, divididas nas suas refeições. Você anota o que come num aplicativo gratuito de registro de alimentos, e o guia mostra onde clicar.
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Treine com a sua ficha
Cada exercício vem com a imagem do início e do fim do movimento, o que fazer em cada posição, séries, repetições, intensidade (RIR) e descanso.
Arraste para o lado para ver a ficha inteira -
Registre e ajuste
Lance cada treino no Meu Volume de Treino e veja o volume da semana por músculo. A cada 30 dias, o checklist diz se é hora de mudar a fase da dieta ou subir de nível.
O que vem no kit
É assim que o material chega para você: uma pasta para começar, uma de treino, uma de dieta e três sites para usar no celular.
Comece por aqui
o que abrir primeiro
Leia primeiro
O que abrir e em que ordem.
1 páginaComo usar seu treino
Cada tela, do questionário ao registro do treino, e uma folha-resumo para usar com o celular na mão.
guia + folhaComo montar sua dieta
Da calculadora ao aplicativo de registro de alimentos, com as telas, e a folha-resumo.
guia + folhaMonte seu próprio treino
Um manual de 15 passos, do objetivo à progressão de carga, com um exemplo completo. E um guia direto de 3 páginas para quem já treina.
manual + guiaChecklists de rotina
A folha da semana e a dos 30 dias, para imprimir.
2 folhas
Treino
80 fichas em 6 programas, mais dois guias de consulta
Masculino, 10 níveis
Do treino de corpo inteiro ao treino dividido por grupos musculares, de 3 a 6 treinos por semana.
10 fichasFeminino, 10 níveis
Com ênfase em glúteos e membros inferiores.
10 fichasEmagrecimento, masculino e feminino
Duas linhas de 10 níveis, com o cardio recomendado em cada ficha.
20 fichasTreino em casa
Só faixas elásticas e o peso do corpo, de 3 a 5 dias por semana.
10 protocolosTreino adaptado
Para 10 condições, como dor lombar, hérnia de disco, ombro, joelho, diabetes tipo 2 e hipertensão. Com liberação do seu médico.
30 fichasCatálogo de exercícios
A imagem do início e do fim de cada movimento e o músculo trabalhado.
198 exercíciosGuia de substituição
Aparelho ocupado ou que sua academia não tem? Veja por qual trocar cada um dos 60 exercícios das fichas de academia.
242 trocas
Dieta
de onde tirar cada macro, com comida de verdade
Guia de Alimentos
De quais alimentos tirar carboidrato, proteína e gordura, em porção caseira.
9 páginasReceitas low carb bônus
Com as calorias e os macros de cada uma.
250 receitasTabela nutricional completa bônus
A TACO, da UNICAMP, para consultar qualquer alimento.
495 alimentos
Sites
abrem no navegador do celular, sem instalar nada
Questionário de nível
2 minutos de perguntas. No fim, ele diz qual das 80 fichas é a sua.
siteCalculadora de calorias e macros
Para emagrecer, manter ou ganhar massa. Divide tudo em 4 a 6 refeições e gera um PDF.
siteMeu Volume de Treino
Registre cargas e séries e veja o volume da semana por músculo.
site
Todos os materiais são PDF: abrem no celular e estão prontos para imprimir em A4.
Para quem é, e para quem não é
É para você se
- treina na academia ou quer treinar em casa;
- quer emagrecer ou ganhar massa;
- está começando agora ou já treina há anos: as fichas vão do nível 1 ao 10;
- tem dor ou uma condição de saúde e já foi liberado pelo médico ou fisioterapeuta para treinar.
Não é para você se
- quer resultado sem treinar e sem anotar o que come;
- precisa de alguém ajustando tudo com você, semana a semana. Aí o caminho é o acompanhamento individual.
Compare com as outras opções
| Área | Protocolo Autonomia Total | Consultoria individual | Vídeos grátis |
|---|---|---|---|
| Custo | R$ 47, uma vez | Paga todo mês | Grátis |
| Qual treino fazer | O questionário escolhe entre 80 fichas | Montado para você | Cada vídeo diz uma coisa |
| Conta da dieta | A calculadora faz | Feita para você | Você calcula sozinho |
| Organização | Tudo num lugar, com a ordem de abrir | O profissional organiza | Espalhado em vários canais |
| Ajuste semana a semana | Checklist a cada 30 dias | Sim, com o profissional | Não tem |
Arraste a tabela para o lado para ver as outras opções
Se você precisa de alguém ajustando tudo com você toda semana, a consultoria é o melhor caminho. Se quer saber o que fazer e seguir por conta própria, o protocolo resolve por R$ 47.
Você economiza dinheiro
A consulta se paga todo mês. O protocolo custa R$ 47 uma vez, e os PDFs ficam com você.
Você economiza tempo
Você responde um questionário de 2 minutos e já sabe qual ficha seguir. A calculadora faz a conta da dieta na hora.
Tudo isso por
- 80 fichas de treino em 6 programas
- Catálogo com 198 exercícios e guia de substituição
- Calculadora de calorias e macros
- Questionário de nível e Meu Volume de Treino
- Guias passo a passo e checklists de rotina
- Guia de Alimentos, 250 receitas e tabela nutricional
Uma consulta se paga todo mês. Aqui é uma vez só.
47 reais à vista
Pagamento único, sem mensalidade e com acesso imediato.
Quero meu protocoloPor enquanto a compra é feita pelo WhatsApp, direto comigo.
- Compra segura
- Acesso imediato
- Garantia de 7 dias
- Os PDFs ficam com você
Garantia incondicional de 7 dias
Entre, baixe os materiais e teste o método com calma. Se dentro de 7 dias você sentir que o protocolo não é para você, basta pedir o reembolso: devolvemos 100% do valor, sem perguntas e sem burocracia.
Perguntas frequentes
Como sei qual ficha é a minha?
O kit tem um questionário online de 2 minutos. Você responde há quanto tempo treina, quantos dias por semana pode treinar, onde treina e qual é o seu objetivo, e no fim ele diz qual das 80 fichas é a sua e em que pasta ela está.
Preciso de academia?
Não. Além dos programas de academia, o kit tem 10 protocolos para treinar em casa com faixas elásticas e o peso do próprio corpo.
Serve para iniciantes?
Sim. As fichas vão do Nível 1 (adaptação) ao Nível 10, e os guias passo a passo mostram cada tela, do questionário ao registro do treino.
Tenho dor ou uma condição de saúde. Posso usar?
O kit tem 30 fichas de treino adaptado para 10 condições: dor lombar, hérnia de disco, dor no ombro, bursite e tendinopatia do ombro, dor femoropatelar, pós-operatório de joelho, lesão meniscal, diabetes tipo 2, hipertensão e colesterol, e esteatose hepática. Elas são para quem já foi avaliado e liberado para treinar pelo médico ou fisioterapeuta, e não substituem o tratamento.
Preciso pagar algum aplicativo?
Não. O questionário, a calculadora e o Meu Volume de Treino fazem parte do kit e abrem no navegador (no Meu Volume de Treino o cadastro é gratuito). Para anotar o que você come, o guia usa um registro de alimentos gratuito, que também funciona no navegador. Ele tem um aplicativo gratuito para baixar, mas baixar é opcional.
Preciso de balança de cozinha?
Sim. Uma balança de precisão (a digital, de cozinha) é o que garante que você come a quantidade que a calculadora indicou, e o protocolo pede a pesagem dos alimentos. O Guia de Alimentos também mostra a medida caseira de cada um, como referência.
Preciso comprar suplemento?
Não. A dieta do kit é montada só com comida de mercado e feira.
Qual a diferença para os vídeos grátis?
Cada vídeo explica um pedaço e cada um diz uma coisa. Aqui o questionário escolhe a sua ficha, a calculadora faz a sua conta e os guias dizem em que ordem fazer cada coisa.
Funciona no celular? Posso imprimir?
Os dois. Os PDFs abrem no celular e os três sites foram feitos para usar no navegador do celular. Se preferir papel, todos os PDFs estão em formato A4, prontos para imprimir.
Como recebo o material?
Assim que o pagamento é confirmado, você recebe por e-mail o acesso à área de membros, com todos os PDFs para baixar e os links dos sites. No Pix e no cartão a confirmação sai em minutos; no boleto, pode levar até 3 dias úteis.
Recebo atualizações?
Sim. Sempre que os materiais forem revisados ou ampliados, você recebe a nova versão sem custo adicional.
E se eu não gostar?
Você tem 7 dias de garantia incondicional. Basta pedir o reembolso dentro desse prazo e devolvemos 100% do valor.
Ainda com dúvida? Me chame no WhatsApp.
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